Die Top 10 Langlebigkeits-Supplemente, die du nehmen solltest

Ein langes und gesundes Leben zu führen ist ein Ziel, das wir alle teilen. Während ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung die Grundlage bilden, gibt es bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die dir dabei helfen können, deine Langlebigkeit zu unterstützen.

In diesem Blogbeitrag werde ich die Top 10 Langlebigkeits-Supplemente vorstellen, die du in Betracht ziehen solltest. Diese Supplemente wurden umfangreich erforscht und sind für ihre langlebigkeitsfördernden und Anti-Aging-Eigenschaften bekannt.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Nervenfunktion und der Bildung roter Blutkörperchen spielt. Mit zunehmendem Alter kann eine unzureichende Aufnahme von Vitamin B12 auftreten.

Eine tägliche Einnahme von 500-1000 µg Vitamin B12, idealerweise in Form von Methylcobalamin, wird empfohlen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit im Alter zu unterstützen.

Vitamin B12 ist besonders wichtig für ältere Erwachsene, da die natürliche Aufnahme mit zunehmendem Alter abnehmen kann. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Müdigkeit, Gedächtnisproblemen und Nervenschäden führen.

Daher ist es ratsam, ab einem gewissen Alter, etwa ab dem 50. Lebensjahr, regelmäßig Vitamin B12-Supplemente einzunehmen, um einen gesunden Vitamin-B12-Spiegel aufrechtzuerhalten und potenziellen Mangelerscheinungen entgegenzuwirken.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, daher sollten Vegetarier und Veganer besonders auf ihre B12-Zufuhr achten und gegebenenfalls Supplemente in Erwägung ziehen.

 

Coenzyme Q10

Coenzym Q10, auch als CoQ10 bekannt, ist eine essentielle Verbindung, die eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in unseren Zellen spielt. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Produktion von CoQ10 ab. Es ist jedoch erwähnenswert, dass auch jüngere Menschen von einer Ergänzung mit CoQ10 profitieren können.

CoQ10 ist nicht nur am Energiestoffwechsel beteiligt, sondern wirkt auch als starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und der Unterstützung einer optimalen Herz-Kreislauf-Funktion.

Für jüngere Menschen, die körperlich aktiv sind oder einen höheren Energiebedarf haben, wie beispielsweise Sportler oder Personen mit anspruchsvollen Trainingsroutinen, kann eine Ergänzung mit CoQ10 zusätzliche Vorteile bieten. Es kann die Energieproduktion unterstützen, die sportliche Leistungsfähigkeit steigern und die Erholung nach dem Training fördern.

Obwohl die natürliche Produktion von CoQ10 bei jüngeren Menschen in der Regel ausreichend ist, kann eine Ergänzung dennoch zusätzliche Unterstützung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden bieten. Die empfohlene Dosierung für die CoQ10-Supplementierung liegt in der Regel zwischen 100 und 200 mg pro Tag, aber es ist immer ratsam, sich mit einem Arzt über die individuell passende Dosierung basierend auf den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand abzusprechen.

Letztendlich kann eine CoQ10-Supplementierung für Personen unterschiedlichen Altersgruppen von Vorteil sein, abhängig von ihren spezifischen Umständen und Gesundheitszielen. Egal, ob du jung oder älter bist, kann die Integration von CoQ10 in deine umfassende Wellness-Routine dazu beitragen, optimale Energielevels, allgemeine Vitalität und gesundes Altern zu unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), sind essenzielle Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und des gesamten Körpers von großer Bedeutung sind. Diese Fettsäuren sind Bestandteile von Zellmembranen und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulation von Entzündungsprozessen im Körper.

Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in ausreichender Menge wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Sie können die Herzgesundheit fördern, indem sie den Blutdruck senken, den Triglyceridspiegel reduzieren und die Funktion der Blutgefäße verbessern. Darüber hinaus unterstützen sie die Gesundheit des Gehirns, insbesondere während der Entwicklung und im Alter, und können das Risiko von altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen verringern.

Die empfohlene tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren liegt bei 1-2 g, wobei der Gehalt an EPA und DHA berücksichtigt werden sollte. Eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fischöl, das reich an EPA und DHA ist. Alternativ können auch Algenölpräparate verwendet werden, die eine vegane und nachhaltige Option darstellen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Omega-3-Fettsäuren kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind. Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse können ebenfalls Omega-3-Fettsäuren liefern und sollten in die Ernährung integriert werden. Eine Kombination aus Nahrungsmitteln und Supplementen kann helfen, eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren sicherzustellen.

Die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in angemessener Dosierung kann eine wertvolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein und die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und des gesamten Körpers unterstützen.

Kurkuma

Kurkuma, auch als Gelbwurz bekannt, ist eine Gewürzpflanze, die in der traditionellen indischen Medizin seit langem für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften verwendet wird. Das aktive Bestandteil von Kurkuma, Curcumin, ist für seine entzündungshemmenden, antioxidativen und zellschützenden Eigenschaften bekannt.

Die Einnahme von Kurkuma-Extrakt kann viele gesundheitliche Vorteile bieten. Es wird angenommen, dass Curcumin den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko chronischer Erkrankungen reduzieren kann. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Linderung von Entzündungen im Körper beitragen können, die mit altersbedingten Erkrankungen wie Arthritis, Herzkrankheiten und Alzheimer in Verbindung gebracht werden.

Es gibt verschiedene Formen von Kurkuma-Supplementen auf dem Markt, darunter Kurkuma-Pulver, Kurkuma-Extrakt und Kurkuma-Kapseln. Bei der Einnahme von Kurkuma-Supplementen ist es wichtig, auf den Curcumin-Gehalt zu achten, da dieser die Wirksamkeit des Produkts bestimmt. Eine Dosierung von 500-1000 mg Kurkuma-Extrakt mit einem Curcumin-Gehalt von mindestens 95% pro Tag wird empfohlen, um die vollen Vorteile zu erzielen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Curcumin eine niedrige Bioverfügbarkeit aufweist, was bedeutet, dass es im Körper nicht gut aufgenommen wird. Um die Bioverfügbarkeit zu verbessern, kann es hilfreich sein, Kurkuma zusammen mit Piperin einzunehmen, einem Wirkstoff aus schwarzem Pfeffer, der die Aufnahme von Curcumin erhöhen kann.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, vor der Einnahme von Kurkuma-Supplementen einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn du bestimmte gesundheitliche Bedingungen hast oder andere Medikamente einnimmst. Kurkuma kann auch Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben, daher ist es wichtig, dies mit einem Fachmann zu besprechen.

Die Einnahme von Kurkuma-Supplementen kann eine natürliche und effektive Möglichkeit sein, die Langlebigkeit zu fördern und den Alterungsprozess zu verlangsamen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil kann Kurkuma dazu beitragen, eine optimale Gesundheit und Vitalität im Alter zu unterstützen.

 

Vitamin D3

Vitamin D3, auch bekannt als das Sonnenvitamin, spielt eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit, das Immunsystem und viele andere Funktionen im Körper. Es wird hauptsächlich durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut produziert. Dennoch können bestimmte Bevölkerungsgruppen, insbesondere ältere Menschen und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen, einem erhöhten Risiko für Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sein.

Ältere Menschen haben oft eine geringere Fähigkeit, Vitamin D aus Sonnenlicht zu synthetisieren, und ihre Haut kann weniger effizient sein, um Vitamin D zu produzieren. Darüber hinaus können Menschen, die aufgrund von Mobilitätsproblemen oder anderen Gründen wenig Zeit im Freien verbringen, einem erhöhten Risiko für einen Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sein.

Bestimmte gesundheitliche Zustände können ebenfalls das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöhen. Dazu gehören Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, die die Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung beeinträchtigen können, sowie Fettleibigkeit, da Vitamin D im Fettgewebe gespeichert werden kann und dadurch weniger bioverfügbar ist.

Um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, wird eine tägliche Einnahme von 1000-2000 IE Vitamin D3 empfohlen. Dies ist besonders wichtig in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist, oder für Personen, die wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die optimale Dosierung von Vitamin D3 je nach individuellen Bedürfnissen, geografischem Standort und Sonnenexposition variieren kann. Daher ist es ratsam, den Vitamin-D-Spiegel im Blut durch eine Blutuntersuchung überprüfen zu lassen und die Dosierung entsprechend anzupassen.

Es ist auch möglich, Vitamin D aus der Ernährung zu beziehen, obwohl nur wenige Lebensmittel eine nennenswerte Menge enthalten. Gute natürliche Quellen sind fetter Fisch wie Lachs und Hering sowie angereicherte Lebensmittel wie Milchprodukte und Getreideprodukte. Allerdings reicht die Nahrungsaufnahme oft nicht aus, um den Bedarf an Vitamin D zu decken, insbesondere bei Personen mit einem erhöhten Risiko für einen Mangel.

Zusammenfassend ist die ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 von großer Bedeutung für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die allgemeine Langlebigkeit. Personen, die einem höheren Risiko für einen Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sind, wie ältere Menschen und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen, sollten ihre Vitamin-D-Versorgung besonders beachten. Eine regelmäßige Überprüfung des Vitamin-D-Spiegels im Blut und gegebenenfalls die Supplementierung mit Vitamin D3 unter ärztlicher Aufsicht kann dazu beitragen, optimale Werte zu erreichen und mögliche Mangelzustände zu vermeiden.

Grüner Tee-Extrakt

Grüner Tee-Extrakt enthält eine Reihe von bioaktiven Verbindungen und Antioxidantien, die mit einer verbesserten Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden.

Die Einnahme von 250-500 mg grünem Tee-Extrakt pro Tag kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Darüber hinaus wird angenommen, dass grüner Tee-Extrakt auch bei der Gewichtsreduktion und der Förderung der Gehirngesundheit von Vorteil sein kann.

Alpha-Liponsäure

Alpha-Liponsäure ist ein starkes Antioxidans, das sowohl in wasser- als auch in fettlöslichen Bereichen des Körpers wirkt. Es kann helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Die Einnahme von 300-600 mg Alpha-Liponsäure pro Tag kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen, die Gesundheit der Haut zu fördern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu regulieren. Darüber hinaus kann Alpha-Liponsäure auch die kognitive Funktion verbessern und die Nervengesundheit unterstützen.

Alpha-Liponsäure kann grundsätzlich von Erwachsenen jeden Alters eingenommen werden. Es gibt jedoch spezifische Personengruppen, die von der Einnahme profitieren können oder besondere Vorsicht walten lassen sollten. Dazu gehören Menschen mit Diabetes oder insulinresistenzbedingten Problemen. Alpha-Liponsäure kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen und die Insulinsensitivität verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass Diabetiker und Menschen mit insulinpflichtigem Diabetes vor der Einnahme von Alpha-Liponsäure Rücksprache mit ihrem Arzt halten, da es notwendig sein kann, die Insulindosis anzupassen.

Darüber hinaus kann Alpha-Liponsäure bei Menschen mit Lebererkrankungen oder Nierenproblemen kontraindiziert sein. Personen mit diesen Erkrankungen sollten ebenfalls vor der Einnahme von Alpha-Liponsäure ihren Arzt konsultieren, um mögliche Risiken und Nutzen abzuwägen.

Alpha-Liponsäure kann sowohl aus bestimmten Lebensmitteln als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat, Tomaten, Kartoffeln, Hefeprodukte und Rindfleisch enthalten Alpha-Liponsäure in geringen Mengen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Dosierung von 300-600 mg pro Tag kann jedoch dazu beitragen, einen höheren Gehalt an Alpha-Liponsäure im Körper zu erreichen und die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Alpha-Liponsäure, mit möglichen Nebenwirkungen verbunden sein kann. In einigen Fällen können Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Sodbrennen oder Durchfall auftreten. Es wird empfohlen, die Einnahme langsam zu beginnen und die Reaktion des Körpers zu beobachten. Bei anhaltenden oder schweren Nebenwirkungen sollte ein Arzt konsultiert werden.

N-Acetyl-L-Cystein (NAC)

N-Acetyl-L-Cystein ist eine Aminosäure, die die Produktion von Glutathion, einem starken Antioxidans im Körper, erhöhen kann. Es hat entgiftende Eigenschaften und kann dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren. Die Einnahme von 600-1200 mg NAC pro Tag kann dabei helfen, die Gesundheit der Leber zu unterstützen, die Entgiftungsfähigkeit des Körpers zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Darüber hinaus wurde NAC auch mit einer besseren Atemwegsgesundheit und einer Verringerung der Symptome von Atemwegserkrankungen wie COPD und Bronchitis in Verbindung gebracht.

N-Acetyl-L-Cystein (NAC) kann grundsätzlich von Menschen jeden Alters eingenommen werden, einschließlich jüngerer Erwachsener ab etwa 25 Jahren. NAC kann für verschiedene Personen von Vorteil sein, insbesondere in bestimmten Situationen oder bei spezifischen gesundheitlichen Bedingungen.

Personen, die regelmäßig Alkohol konsumieren oder Raucher sind, könnten von der Einnahme von NAC profitieren. NAC kann dabei helfen, oxidativen Stress zu reduzieren und den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Alkohol und Rauchen zu schützen. Es kann auch dazu beitragen, die Entgiftungsfähigkeit der Leber zu verbessern und mögliche Schäden durch toxische Substanzen zu mindern.

Darüber hinaus kann NAC Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma, chronischer Bronchitis oder Mukoviszidose zugutekommen. NAC hat mukolytische Eigenschaften, die dabei helfen können, den Schleim in den Atemwegen zu lösen und die Atemwegsgesundheit zu verbessern. Es kann auch die Lungenfunktion unterstützen und Entzündungen in den Atemwegen reduzieren.

NAC wird auch als unterstützende Ergänzung für Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen untersucht. Es wird angenommen, dass NAC die Neurotransmitter im Gehirn beeinflusst und die Glutathionspiegel erhöht, was zu einer besseren Stimmung und geistigen Gesundheit beitragen kann.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass NAC auch einige mögliche Nebenwirkungen haben kann, einschließlich Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen. Bei der Einnahme von NAC ist es ratsam, die Dosierungsempfehlungen zu befolgen und mögliche unerwünschte Reaktionen zu beobachten. Im Falle von anhaltenden oder schweren Nebenwirkungen sollte ein Arzt konsultiert werden.

Resveratrol

Resveratrol ist eine natürliche Verbindung, die in Trauben, rotem Wein und bestimmten Beeren vorkommt. Es hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Die Einnahme von 250-500 mg Resveratrol pro Tag kann die Herzgesundheit unterstützen, die kognitive Funktion verbessern und das Risiko von altersbedingten Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Darüber hinaus wurde Resveratrol auch mit einer Verbesserung der Insulinsensitivität und einer Reduzierung von Entzündungen in Verbindung gebracht. Lerne mehr über Die Vorteile von Resveratrol für Langlebigkeit und Altern. 

Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion, der Knochengesundheit und der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Eine tägliche Einnahme von 400-600 mg Magnesium in Form von Magnesiumcitrat oder -glycinat wird empfohlen. Magnesium kann auch bei der Entspannung und Verbesserung des Schlafs helfen sowie Stress abbauen. Darüber hinaus kann eine ausreichende Magnesiumzufuhr die Herzgesundheit unterstützen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Ab welchem Alter sollten diese Supplements eingenommen
werden und wie sollten sie kombiniert werden?

Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Bedürfnisse variieren können und dass die Entscheidung, Supplements einzunehmen, in Absprache mit einem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten getroffen werden sollte. Im Allgemeinen können viele dieser Supplements ab dem mittleren Erwachsenenalter, etwa ab dem 40. Lebensjahr, in die Ernährung integriert werden, da dies oft der Zeitpunkt ist, an dem altersbedingte Veränderungen im Körper beginnen.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die individuellen Bedürfnisse, den Gesundheitszustand und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Bedingungen, Rücksprache mit einem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsexperten zu halten. Ergänzungen sollten immer als Teil einer gesunden Lebensweise betrachtet werden, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Dieser Artikel kann interessant für dich sein: Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll für ein gesundes Alter? Worauf sollten wir achten beim Kauf von Supplements?

Bestimmte Gruppen sollten jedoch besondere Aufmerksamkeit bei der Einnahme von Supplements zur Unterstützung der Langlebigkeit haben. Schwangere Frauen, stillende Mütter und Personen mit bestimmten medizinischen Bedingungen sollten vor der Einnahme von Supplements ihren Arzt konsultieren. Darüber hinaus können individuelle Allergien, Unverträglichkeiten oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten berücksichtigt werden.

Zusammenfassend können diese Top 10 Langlebigkeits-Supllements eine wertvolle Ergänzung zu einer gesunden Lebensweise sein, um die Langlebigkeit zu unterstützen. Es ist wichtig zu betonen, dass die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Langlebigkeit von individuellen Faktoren abhängt und dass keine Garantie für bestimmte Ergebnisse gegeben werden kann.

Diejenigen, die am meisten von diesen Supplements profitieren könnten, sind in der Regel Personen, die bereits eine gute Gesundheit haben und ihre allgemeine Langlebigkeit fördern möchten. Ältere Erwachsene, die ein höheres Risiko für altersbedingte Erkrankungen haben, könnten ebenfalls von der Einnahme dieser Supplements profitieren. Es ist jedoch wichtig, dass Personen, die bestimmte medizinische Bedingungen haben oder Medikamente einnehmen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren.

Referenzen:

·        Harvard Health Publishing. "Resveratrol: Good for your heart?" Harvard Medical School. Verfügbar unter: https://www.health.harvard.edu/heart-health/resveratrol-good-for-your-heart

·        National Institutes of Health. "Coenzyme Q10." Office of Dietary Supplements. Verfügbar unter: https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/

·        American Heart Association. "Fish and Omega-3 Fatty Acids." Verfügbar unter: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids

·        Belcaro G, et al. "Efficacy and Safety of Meriva®, a Curcumin-Phosphatidylcholine Complex, during Extended Administration in Different Age Groups." Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5216165/

·        National Institutes of Health. "Vitamin D." Office of Dietary Supplements. Verfügbar unter: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

·        Mayo Clinic. "Magnesium supplements: Benefits and risks." Verfügbar unter: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/magnesium-supplements/faq-20466270

 

 

Schlussfolgerung

Bitte beachte, dass die bereitgestellten Informationen in diesem Artikel nur zu Bildungszwecken dienen und nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dienen. Die Verwendung der Informationen in diesem Artikel erfolgt auf eigenes Risiko. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt oder einen anderen medizinischen Fachmann für spezifische Fragen zu deinem Gesundheitszustand. Weder der Autor noch Wild Nourish übernehmen Verantwortung oder Haftung für etwaige Schäden oder Verluste, die durch die Anwendung der in diesem Artikel bereitgestellten Informationen verursacht werden.

 

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